2 3 min

[...] Unoszenie podudzi leżąc 15x15 10x20 10x30 10x35 10x37,5 4 Wznosy na palce stojąc 30x46 25x56 25x66 5 Wznosy na palce siedząc 25x66 25x66 30x66(przerwa przed ostatnia serią ok 3 min normalnie ok 1 min) Dziś był też ostatni dzień na kreatynie,tak więc mam nadzieję,że niedługo zejdzie też woda którą podeszłem i pokażą się te mięśnie na brzuchu.

[...] grudki. Jak pisałem wcześniej w niedziele trenowałem z Polish Fitness Freak. Jeśli ktoś ogląda YT pewnie go zna :-) https://www.youtube.com/watch?v=HOmUv9Ih5jU 28:05 min mój ,,mini wywiad" i przypinka nóg :-D 30:00 min Trening klatki i na końcu pozowanie po lekkim ładowaniu Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka [...]

W sobote zrobiłem sobie przymusowe DNT bo czułem się fatalnie tzn. ból gardła itd. Odpuściłem sobie start w niedzielę ale zrobiłem 2 lekki treningi tzn. rower 80 min w tym 4x15min na 245-295W, zmiana mocy segmentami co 5min, r. 3 min. Wczoraj po pracy bardzo lekki basen a dzisiaj rower rówież lekki 60min w tym 4x8min z regresją mocy i progresją [...]

[...] 5 kg ze sztangi niż kaleczyć technikę. DIETA + SEN. I bez odżywek zrobisz zadowalające wyniki Jesli ćwiczyłeś po 2 h i nie czułeś zmęczenia to są 2 wyjścia : albo jesteś terminatorem, albo źle ćwiczyłeś. Mówisz że trening był intensywny. Intensywny to jest taki, który da się robic przez 45 min do godziny, ale tak, że jak kończysz to nie wiesz [...]

[...] Fosfataza zasadowa Fosfataza zasadowa 68,5 U/l GGTP GGTP 26,7 U/l Bilirubina całkowita Bilirubina całkowita 0,9 mg/dl Kreatynina Kreatynina 0,91 mg/dl eGFR >60 ml/min/1,73m2 Lipidogram (CHOL, HDL, nie-HDL, LDL, TG) Cholesterol całkowity 209,2 mg/dl Cholesterol HDL 65,7 mg/dl Cholesterol nie-HDL 143,5 mg/dl Cholesterol [...]

[...] 3/4 szkl. wody. Dobrze zmiksować i dodać 1/4 szkl. oleju, 1/2 szkl. miodu, 1 łyżeczkę soli Dodać do suchych składników, jeszcze raz dobrze wymieszać. Uformować ciasteczka grubości ok. 1 cm, wyłożyć na blachę do pieczenia wysmarowaną tłuszczem. Piec przez ok. 20 min. w temp. 200 stopni C. znalazłam opcje z kokosowymi wiórkami- brzmi smacznie

[...] treningami, ale potem się posypało B Inverted row 12/10/9 powt do załamania przerwy krótkie ok 30 - 40 sek po tym ćwiczeniu przyszedł kryzys, musiałem odpocząc 3 min, bo nie mogłem uspokoić tętna %-) C. Ściagania drązka nachwytem do klatki + ściagania podchwytem 2 x 12 + max powt nie lyczyłem sztabek na wyciągu przerwy dłuższe około [...]

A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2,5 min. Generalnie - słabo. Ciągle czujęskutki zeszłego tygodnia. Ostatnie powt szło cięzko. B. Fronty + wspięcia jednonóz stojąc na podwyższeniu 3 x 4 +15 105 kg w kazdej serii / hez ciezaru przerwy ok 1 min C. Wykroki chodzine 3 x 8 14/20/20kg w [...]

[...] zapotrzebowania z wegli jesli waga stoi - pilnuje aby redukcja nie przekroczyła 10-12 tyg - w 1/3 redukcji dorzucam delikatnie hit 1x w tygodniu, potem 2x zaczynając od 10 min potem 15 itd. czy tak ma wygladac redukcja? bo jesli po 2 tygodniach bede ciagle odejmowal 10% swojego zapotrzebowania (to jest akurat czarny scenariusz) jesli waga [...]

[...] 123/124 robie sobie troszke kardio po silowym i obcialem wegle do 300, 2x w tyg czitmeal ale zadnych slodyczy... cwicze 4-5x w tyg w tym 2x nogi cardio 2-3x tyg kolo 20-30 min chyba lekka redukcje zrobie gdzies do polowy stycznia, bo nawet na swoj ulany pysk nie moge patrzec w lustrze %-) i od lutego masa ale bardziej jakosciowa, miska pewnie [...]

[...] Czyli w sobotę przestrzegałam diety Ćwiczenia: w piątek na siłowni standardowo ciężarki na wszystkie partie ciała, czas godzinka W sobote: obolała, biegałam interwałowo 15 min, odczuwam ból w lewym mięśniu 4-głowym uda, po boku coś mnie strzeliło... Samopoczcie: generalnie kiepskie, ciężko wytrzymać nie jedząc pysznych lodów, deserków, czy [...]

[...] wszystko ok? 'dwojka' ed? jesli sa czy byly jakies problemy to wiesz gdzie szukac problemu nie w tabletkach na trawienie a w zwiekszeniu błonnika z ilosci <10g na min 25g ed no chyba ze wszytsko ok to spoko ale ilosci blonnika mimi wszytsko bym zwi9ekszym dla lepszej peralistyki jelit a od stanu jelit wszystko zalezy [...]

[...] Siad podparty i wypychanie nóg z brzucha do przodu 3x30 Brzuszki 4x25 W leżeniu - unoszenie nóg do pionu 3x30 Siad podparty, nogi lekko nad podłogę i tak trzymam 3x po 1 min. Te ćwiczenia są z SW, kiedyś trenowałem Capoeirę. Mam teraz pytania jeszcze: - wznosy boczne przy wyciagu 12-15, 2-3*12-6 Jak to ćwiczenie wygląda ? - W 1 dzień czy [...]

[...] 2 razy w tygodniu (czyli przerwa 4 i 3 dni) a najlepiej co 4-5 dni, lub raz na tydzień, ale wtedy zwiększ liczbę serii z 7 do 10-12. 4: Wydłuż przerwę między seriami do 3 min. To jest oczywiście kwestia indywidualna, ale mi najlepiej idzie z przerwami 3-4 min. Bo 90 sek. przerwy jakie robisz w drugim ćwiczeni to jak dla mnie jest raczej na [...]

[...] to czasu ale staram sie stosowac do wskazuwek tego forum 10 wskazowek zywieniowych to podstawa oczywiscie cwicze na silowni 3 razy i 2 razy w tygodniu areoby narazie po 20 min do 30 bo kondycja nie pozwala na wiecej i czuje sie swietnie przez okres diety nie czulem ani razu glodu teraz wiem ze waga bedzie leciec coraz wolniej ale jedzac dobrze [...]

Tak-chwilowo. mialem pilnowac psa podczas ich wakacji tydzien temu. Ja, ona, ojciec i pies. jest git. do biedronki mam 3 min, na silownie 2 min, do lidla 4 min, zyc nie umierac :-D

Można sobie dorzucać po treningu klaty jedna taka serie na max powtórzeń-choć lepiej zrobić to ,jako 3 min próbę...Lepszy trening. Ale nie robić tego cześciej niz 1-2 razy w tygodniu-jak forma słaba-to niestety przyblokuje Wam siłę.... Jest to jednak duży wysiłek,jak ktoś się konkretnie przykłada i nie odpuszcza ,jak pali w mieśniach. Ciekawie też [...]

Pilnuj tego 5i50 w Warszawie. Widac, ze oglosza detale bardzo pozno na tle innych organizatorow - wiekszosc zapisow juz dawno odpalona, do tego termin koliduje z kilkoma lubianymi imprezami - jesli to bedzie 12.06 to mamy konflikt z bardzo lubianymi Charzykowy i Brodnica - wszystko to z cala pewnoscia spowoduje ustalenie niskiej na na standardy [...]

"Powiem tak: między interwalowymi trwającymi 2 i 3 min na takiej intensywności różnica jest bardzo duża. " Czyli te 3 minutowe są bardziej wykańczające? Tak mi się wydaje :-) Chyba trudno jest utrzymać przez tak długi czas równą kadencję (robią się taki między interwały :-) )

Dzięki za rady, ale kilku rzeczy nie jestem w stanie wprowadzić niestety. Płatki owsiane u mnie odpadają, kompletnie ich nie trawię (nie wspominając o gazach po nich)^^). Posiłki są z puszek generalnie, bo nie bardzo jestem w stanie przygotować normalny posiłek - jak jestem w domu to przeważnie w ciągu dnia tylko na kilka minut, a wieczorem jak [...]